6-ugers online
mindful self-compassion
kursus
Fra selvkritik til selvværd.
Har du allerede deltaget i et Mindful Self-Compassion kursus og gerne vil vedligeholde metoderne, kan du gøre dette ved dette 4-ugers opfølgningsforløb
At håndtere mental og følelsesmæssig stress, både privat og professionelt
Du lærer at identificere dine stressreaktioner og anvende mindfulnessbaserede strategier til at navigere gennem dem med klarhed og ro. Kurset hjælper dig til at stå mere stabilt, uanset om presset kommer fra arbejdsopgaver, relationer eller indre forventninger.
At fremme følelsesmæssig trivsel og robusthed
Du opbygger evnen til at regulere dine følelser og møde dig selv med omsorg – også når livet er svært. Kurset introducerer teknikker til at skabe en mere balanceret følelsesmæssig reaktion, så du i højere grad kan forblive rolig og til stede i pressede situationer.
At udvikle en venlig og forstående indre dialog
Mange af os er hårde ved os selv, især når vi fejler eller oplever modgang. Du lærer at erstatte selvkritik med selvomsorg – en afgørende forudsætning for både personlig vækst og mental sundhed. Gennem meditation og refleksion træner du at møde dig selv med den samme medfølelse, som du ville vise en god ven.
At styrke evnen til at håndtere svære situationer i hverdagen
Kurset giver dig konkrete redskaber til at stå stærkere i modgang – uden at lukke af eller overreagere. Du lærer at møde svære følelser med nærvær og mod, og at tage kloge, selvkærlige valg i stedet for at handle på autopilot.
Om kurset
Når vi oplever og konfronteres med ubehag og lidelse, f.eks. angst, vrede, tab og sorg, stress, smerte og forvirring, vil vi spontant forsøge at undgå disse følelser, skubbe dem væk eller flygte fra dem. I Mindfulness vender vi opmærksomheden mod tanker, følelser og kropsfornemmelser, og prøver i stedet at møde disse tilstande med nærvær, åbenhed og nysgerrighed.
Self-Compassion kan oversættes med selvmedfølelse, og metoderne i Self-Compassion handler om at lære at udvise medfølelse overfor sig selv i de situationer i livet, hvor du oplever stress, føler dig sårbar, utilstrækkelig, oplever sorg eller smerte.
Gennem Mindful Self-Compassion arbejder du med at møde dig selv med venlighed, medfølelse, omsorg og forståelse. Du lærer med andre ord at behandle dig selv på samme venlige og omsorgsfulde måde, som du vil behandle en god ven, og dermed bliver du bedre til at berolige og trøste dig selv, når du har det svært.
I Mindful Self-Compassion programmet arbejder vi med at fremme og udvikle en venlig og medfølende indre stemme i stedet for den kritiske og fordømmende.
Life In Motion, Mindfulness i Aarhus, tilbyder 6-ugers kursus i Mindful Self-Compassion.
På dette kursus vil du lære nye redskaber til forebyggelse og håndtering af stress i hverdagen og på arbejdspladsen. Mindful Self-Compassion (MSC) er et evidens- og forskningsbaseret kompetenceudviklingsforløb, der kombinerer de virksomme elementer fra Mindfulness og Self-Compassion, og dermed tages et vigtigt skridt til stresshåndtering samt til større følelsesmæssig robusthed, fleksibilitet, indre styrke og modstandskraft.
Dette 6-ugers Mindful Self-Compassion forløb er udviklet af psykologerne Kristin Neff og Christopher Germer.
Praktisk information
Du skal være indstillet på, i større og mindre grupper, at udveksle oplevelser og erfaringer relateret til øvelserne med de øvrige deltagere.
Du vil få små øvelser, du kan udføre mellem kursusgangene, som hjælper til at integrere Mindful Self-Compassion i hverdagen, og du vil modtage lydfiler med meditationsøvelser og opfølgende mails.
Kurset udbydes af Anne Marie Beck, der er en erfaren underviser og uddannet MSC-instruktør hos psykologerne Kristin Neff og Christopher Germer.
Pris: 3100 kr.*
Inkluderet i prisen er
-
6 x undervisning fra kl. 17-19.15
-
Lydfiler
-
Undervisningsmateriale
Rabat:
Hvis du er studerende, arbejdsledig eller tidligere kursist, er det muligt at deltage på kurset med 10 % rabat.
Du er velkommen til at kontakte mig for at høre nærmere.
* Det er muligt at dele beløbet op i to rater.
Kursus indhold
Undervisningen består af seks 2-times lektioner, og veksler mellem oplæg og teori, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer.
Session 1
Opdag mindful self-compassion.
Hvad er mindfulness? Hvad er self-compassion og, hvorfor har vi brug for det?
Session 2
Venlighed som motivation.
Session 3
Opdag den indre medfølende og støttende stemme.
Hvordan kan den fordømmende og kritiske stemme pakkes væk og erstattes af selv-medfølelse?
Session 4
Lev med dybde.
Opdag dine kerneværdier.
Svære følelser. Hvordan finder vi nøglen til bedre at kunne passe på os selv og møde de svære følelser omsorgsfuldt?
Session 5
Transformere udfordrende relationer.
Session 6
At favne livet, både arbejdslivet og livet generelt.
Om glæde og anerkendelse.
Mindful Self-Compassion indeholder tre grundlæggende elementer:
Venlighed
Som en bærende del af hele kurset og stresshåndteringen er det vigtigt at opnå kompetencer i at pleje sig selv ved at udvise samme venlighed, overbærenhed og medfølelse, som du gør over for andre. Du lærer at håndtere stress med selvmedfølelse.
Fælles medmenneskelighed
Kærlighed og medgang er en grundlæggende præmis i vores eksistens og i livet. Det samme gør sig gældende for smerte og sårbarhed. Både kærlighed og sårbarhed påvirker os og går ofte også hånd i hånd. En del af udviklingen er erkendelsen af, at særligt de ting, der påfører os smerte og sorg, er uundgåelige, og at følelserne er lige så normale og legitime som glæde og vrede. Selve erkendelsen er en vigtig proces og er vigtig for forståelsen af Self-Compassion-metoden, der tager udgangspunkt i, at vi alle har udfordringer af forskellig karakter, og at det er okay at livet opleves at være svært i perioder.
Mindfulness
Mindfulness er hjertet i arbejdet med Self-Compassion-metoden. Det handler om at være i stand til at være opmærksomt tilstede med tanker og følelser og omfavne disse uden at være vurderende og fordømmende.
Hvem kan deltage?
Kurset er for alle, uanset erfaring.
Er du i tvivl om, hvorvidt et mindful self-compassion-kursus er det rette for dig, så send en mail, ellers du kan læse om, hvad andre har fået ud af det her.