Mindfulness i Aarhus

8-ugers kursus i Mindful Self-Compassion i Aarhus

KURSUSSTART 18. AUGUST 2020


 



 

Ønsker du at opbygge styrke og mentale ressourcer? Har du brug for mere nærvær, fokus, fordybelse, et positivt selvbillede, ro i sindet, samt mere energi, livsmod og glæde? Ønsker du i højere grad at kunne møde dig selv med medfølelse og venlighed fremfor selvkritik, så er dette 8 ugers-Mindful Self-Compassion program måske noget for dig.

Du vil lære teknikker og metoder til at forstå, mærke og håndtere vanskelige følelser (f.eks. sorg, angst, vrede, skam mm.) og vanskelig relationer. Vi vil i programmet også arbejde med livsværdier og med at fremme og udvikle de gode og positive ting i livet som: taknemmelighed, anerkendelse og påskønnelse.

Et 8-ugers mindfulness kursus hos Life In Motion kombinere de virksomme elementer fra mindfulness og self-compassion, dermed tages et vigtigt skridt på vejen til større følelsesmæssig robusthed og modstandskraft.

Metoderne hviler på et fundament, som er et evidens- og forskningsbaseret træningsprogram for stressbehandling og stresshåndtering og som har vist sig nyttig i forhold til at opbygge indre styrke, robusthed og fleksibilitet.

Lær at bruge mindfulness og self-compassion i hverdagen for at kvalificere din personlige udvikling og opnå kompetencer

i at forebygge stress og angst. 

Målgruppe: Kurset er for alle uanset erfaring.
 

Start: 18/8. 2020.

Efterfølgende datoer: 25/8, 25/8, 1.9, 8/9, 22/9, 29/9, 6/10, 20/10. Ingen undervisning i uge 38 og 42.

Alle dage fra kl. 18.00-20.30.
Halvdags fordybelses retreat lørdag d.26/9. kl 9.00-13.00.


Adresse:
Specular
Trøjborgvej 2D, 8200 Aarhus N.

 

Pris:  
4000,00 kr.

Prisen inkluderer lydfiler, undervisningsmateriale og halvdags retreatdagen d. 26/9. Det er muligt at dele beløbet op i to rater. Der ydes en særlig 10%-rabat for studerende og arbejdsledige. Alle tidligere kursister får 20% rabat på kurset.

 

Er du i tvivl om, hvorvidt et Mindful Self-Compassion kursus er det rette for dig, så send en mail til beck@lifeinmotion.dk eller du kan læse om, hvad andre har fået ud af det her

MSC Kursus - meditation, selv-omsorg og mindfulness i hverdagen

Self-Compassion handler om at yde omsorg for dig selv i de situationer, hvor du føler dig mest udfordret på din selvtillid og dit selvværd. På dansk kan self-compassion oversættes til selv-medfølelse. Du vil med denne metode, altså lære at føle med dig selv, tænke om og behandle dig selv på samme måde som du vil behandle en rigtig god ven.

Mindful Self-Compassion er et 8-ugers Mindfulness kursus i Aarhus, som bygger på den nyeste viden inden for stresshåndtering og hvordan stress påvirker hjernen og kroppen – både på den korte bane og i det lange løb.

Stress bliver i stigende grad beskrevet som en stor udfordring for vores samfund. Ifølge stressforeningen anslås det, at op mod 430.000 danskere viser tegn på alvorlige stress symptomer på daglig basis og hver dag er der i gennemsnit 35.000 sygemeldte danskere på grund af det psykiske arbejdsmiljø. Op mod 500.000 danskere giver udtryk for udbrændthed som følge af stress på jobbet.

Kursus i Mindful Self-Compassion indeholder tre grundlæggende elementer:

 

Venlighed

Den indre kritiker er ofte roden til eksamens- og præstationsangst og stresssymptomer bliver desuden heller ikke dæmpet af den indre stemme der kritiserer. Derfor er en af grundelementerne i Mindful Self-Compassion venlighed.

 

Fælles medmenneskelighed

En erkendelse af, at smerte og modgang er en grundlæggende betingelse i ethvert menneskes liv, hvorfor følelser som udbrændthed og utilstrækkelighed er naturlige i nogle perioder i livet. Self-Compassion kan hjælpe til en forståelse af, at alle mennesker – inklusiv dig selv – gennemlever vanskelige og udfordrende perioder af forskellige årsager. Det er OK. Det er en del af livet.

 

Mindfulness

Mindfulness styrker evnen til at være objektivt nærværende og opmærksom på de fænomener, som er aktuelle i nuet, hvadenten det er følelserne, omgivelserne eller kroppen, der gør opmærksom på sig selv. Self-Compassion kan, med mindfulness som fundament, blive en del af din bevidsthed og hjælpe dig til at møde dig selv og dine følelser uden fordømmende tanker og derved drage omsorg for dig selv.

 

Kurset er for alle uanset erfaring.

 

Et MSC kursus styrker:

  • Din følelsesmæssige trivsel og robusthed.

  • Din fysiske og psykiske sundhed og velbefindende.

  • Relation til dig selv og andre.

  • Stresshåndtering og evnen til at håndtere svære situationer i din hverdag.

 

Kursets indhold:

Undervisningen består af otte 2½-times lektioner, og veksler mellem oplæg og teori, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer. Som en del af kurset vil der også være et halvdags stilheds- og fordybelsesretreat.

 

Session 1 – Opdag Mindful Self-Compassion

Hvad er mindfulness? Hvad er Self-Compassion og, hvorfor har vi brug for det?

 

Session 2 – At praktisere mindfulness

Hvordan forankres vi i nuet ved at håndtere tanker og modstand?

 

Session 3 – Praktisér kærlig-venlighed

Hvordan kan kærlig-venlighed fungere som en motivation i dagligdagen?

 

Session 4 – Opdag den indre medfølende og støttende stemme.

Hvordan kan den fordømmende og kritiske stemme pakkes væk og erstattes af selv-medfølelse?

 

Session 5 – Lev med dybde

Opdag dine kerneværdier.

 

Session 6 – De store og svære følelser

Hvordan finder vi nøglen til bedre at kunne passe på os selv og møde de svære følelser omsorgsfuldt?

 

Session 7 – Transformere udfordrende relationer

 

Session 8 – Sig JA til livet, både arbejdslivet og livet generelt

Om glæde og anerkendelse.

Som en del af mindfulnesskursus i Aarhus forventes det, at deltagerne, i større eller mindre grupper, udveksler oplevelser og erfaringer, som relaterer sig til øvelserne.

Derudover får du små lydfiler med guidede meditationer, og du vil på kurset blive præsenteret for små øvelser, som kan bruges mellem kursusgangene. Alt sammen som hjælp til bedre at kunne integrere Mindful Self-Compassion i hverdagen.

 

Tilmelding:

Tilmeld dig mindfulnesskursus direkte hos Anne Marie Beck.

 

Dette kursus udbydes af Anne Marie Beck, som er uddannet MSC-instruktør hos udviklerne af selve MSC-træningsprogrammet, psykologerne Kristin Neff og Christopher Germer, og som har mange års erfaring inden for mindfulness, MSC og MBSR i Aarhus.

Kurset er desuden adgangsgivende for at blive MSC-instruktør. Besøg www.centerformsc.org, hvis du ønsker mere information om Mindful Self-Compassion.

 

Læs mere om Kristin Neff  Self-Compassion 

Læs mere om  Christopher Germer Mindful Self-Compassion hjemmeside

© 2019 Life in Motion. Tel. (+45) 28 70 76 47 - beck@lifeinmotion.dk