IMG_2279.jpg

Mindfulness i Aarhus

8-ugers online kursus i Mindful Self-Compassion.
Fra selvkritik til selvværd.

Kursusstart onsdag d.17.3. 2021

Kurset er overtegnet


 



 




 



 

Ønsker du at opbygge styrke og mentale ressourcer? Har du brug for mere nærvær, fokus, fordybelse, et positivt selvbillede, ro i sindet, samt mere energi, livsmod og glæde? Ønsker du i højere grad at kunne møde dig selv med medfølelse og venlighed fremfor selvkritik, så er dette 8 -ugers online Mindful Self-Compassion (MSC) program måske noget for dig.

Du vil lære teknikker og metoder til at forstå, mærke og håndtere vanskelige følelser f.eks. sorg, angst, vrede, skam mm. og vanskelige relationer. Vi vil i programmet også arbejde med livsværdier og med at fremme og udvikle de gode og positive ting i livet som: taknemmelighed, anerkendelse og påskønnelse.

Et 8-ugers online mindfulness kursus hos Life in Motion kombinere de virksomme elementer fra mindfulness og self-compassion, dermed tages et vigtigt skridt på vejen til større følelsesmæssig robusthed, modstandskraft og opnå kompetencer i at forebygge/håndtere stress.

Metoderne hviler på et fundament, som er et evidens- og forskningsbaseret træningsprogram for stressbehandling og stresshåndtering og som har vist sig nyttig i forhold til at opbygge indre styrke, robusthed og fleksibilitet.

Programmet inkluderer korte oplæg om den forskningsbaserede psykologiske og fysiologiske viden bag MSC, men er fortrinsvis erfaringsbaseret gennem øvelser, meditation, gruppedialoger og hjemmeøvelser for at øve at praktisere mindfulness og self-compassion samt integrere det i hverdagen.

For at imødekomme Sundhedsmyndighedernes retningslinjer for håndtering af Corona foregår dette MSC-forløb online på platformen Zoom.

Hvem kan deltage

Kurset er for alle uanset erfaring.
 

Datoer:
Onsdag d. 17/3, 24/3, 31/3, 7/4, 14/4, 21/4, 28/4, 4/5.
Alle dage fra kl 17.30 -20.00
Halvdags fordybelsesretreat lørdag d. 12/6 kl. 9.00 -13.00.

Næste online kursus starter mandag d. 6/9 kl 10.00 - 12.30

 

Pris:

3000,00 kr.

Prisen inkluderer lydfiler og undervisningsmateriale

Det er muligt at dele beløbet op i to rater. 

Er du i tvivl om, hvorvidt et Mindful Self-Compassion kursus er det rette for dig, så send en mail til:

beck@lifeinmotion.dk eller send en sms 28 70 76 47.

 

Du kan også læse om, hvad andre har fået ud af det her.

 

Har du allerede besluttet dig?

MSC kursus - meditation, compassion og mindfulness i hverdagen

Self-Compassion handler om at yde omsorg for dig selv i de situationer, hvor du føler dig mest udfordret på din selvtillid og dit selvværd. På dansk kan self-compassion oversættes til selv-medfølelse. Du vil med denne metode, altså lære at føle med dig selv, tænke om og behandle dig selv på samme måde som du vil behandle en rigtig god ven.

Mindful Self-Compassion er et 8-ugers Mindfulness kursus i Aarhus, som bygger på den nyeste viden inden for stresshåndtering og hvordan stress påvirker hjernen og kroppen – både på den korte bane og i det lange løb.

Kursus i Mindful Self-Compassion indeholder tre grundlæggende elementer:

 

Venlighed

Den indre kritiker er ofte roden til eksamens- og præstationsangst og stresssymptomer bliver desuden heller ikke dæmpet af den indre stemme der kritiserer. Derfor er en af grundelementerne i Mindful Self-Compassion venlighed.

 

Fælles medmenneskelighed

En erkendelse af, at smerte og modgang er en grundlæggende betingelse i ethvert menneskes liv, hvorfor følelser som udbrændthed og utilstrækkelighed er naturlige i nogle perioder i livet. Self-Compassion kan hjælpe til en forståelse af, at alle mennesker – inklusiv dig selv – gennemlever vanskelige og udfordrende perioder af forskellige årsager. Det er OK. Det er en del af livet.

 

Mindfulness

Mindfulness styrker evnen til at være objektivt nærværende og opmærksom på de fænomener, som er aktuelle i nuet, hvadenten det er følelserne, omgivelserne eller kroppen, der gør opmærksom på sig selv. Self-Compassion kan, med mindfulness som fundament, blive en del af din bevidsthed og hjælpe dig til at møde dig selv og dine følelser uden fordømmende tanker og derved drage omsorg for dig selv.

 

Et MSC kursus styrker:

  • Din følelsesmæssige trivsel og robusthed.

  • Din fysiske og psykiske sundhed og velbefindende.

  • Relation til dig selv og andre.

  • Stresshåndtering og evnen til at håndtere svære situationer i din hverdag.

 

Kursus indhold:

Undervisningen består af otte 2½-times lektioner, og veksler mellem oplæg og teori, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer. Som en del af kurset vil der også være et halvdags stilheds- og fordybelsesretreat.

 

Session 1 – Opdag Mindful Self-Compassion

Hvad er mindfulness? Hvad er Self-Compassion og, hvorfor har vi brug for det?

 

Session 2 – At praktisere mindfulness

Hvordan forankres vi i nuet ved at håndtere tanker og modstand?

 

Session 3 – Praktisér kærlig-venlighed

Hvordan kan kærlig-venlighed fungere som en motivation i dagligdagen?

 

Session 4 – Opdag den indre medfølende og støttende stemme.

Hvordan kan den fordømmende og kritiske stemme pakkes væk og erstattes af selv-medfølelse?

 

Session 5 – Lev med dybde

Opdag dine kerneværdier.

 

Session 6 – De store og svære følelser

Hvordan finder vi nøglen til bedre at kunne passe på os selv og møde de svære følelser omsorgsfuldt?

 

Session 7 – Transformere udfordrende relationer

 

Session 8 – At favne livet, både arbejdslivet og livet generelt

Om glæde og anerkendelse.

Som en del af mindfulnesskursus i Aarhus forventes det, at deltagerne, i større eller mindre grupper, udveksler oplevelser og erfaringer, som relaterer sig til øvelserne.

Derudover vil du modtage lydfiler med guidede meditationer, og du vil på kurset blive præsenteret for små øvelser, som kan bruges mellem kursusgangene. Alt sammen som hjælp til bedre at kunne integrere Mindful Self-Compassion i hverdagen.

 

Dette kursus udbydes af Anne Marie Beck, der er uddannet MSC-instruktør hos udviklerne af MSC-programmet, psykologerne Kristin Neff og Christopher Germer, og som har mange års erfaring inden for mindfulness, MSC, MBSR og MBCT i Aarhus.

Kurset er desuden adgangsgivende for at blive MSC-instruktør. Besøg www.centerformsc.org, hvis du ønsker mere information om Mindful Self-Compassion.

 

Læs mere om Kristin Neff  Self-Compassion 

Læs mere om  Christopher Germer Mindful Self-Compassion hjemmeside