| Hvad er mindfulness? |
Det er at være bevidst nærværende og mentalt til stede i
øjeblikket - simpelthen være vågen og rettet mod det du foretager
dig uden at lade dig distrahere, vurdere eller dømme. På den måde
lærer vi at se og opleve hvor flygtige tanker egentlig er, og i
hvor stort et omfang de dikterer vores følelser og handlinger
Jeg forsøger ofte at forklare det ud fra situationer, de fleste
kender.
Det kan for eksempel være, at du sidder og taler med dit barn, som
glad fortæller og du forestiller at ville lytte, men gør det
alligevel ikke. For tankerne er langt væk. Du er måske i gang med
at planlægge morgendagen eller analysere et møde fra tidligere på
dagen.
"I bund og grund handler det om at være autentisk,
lære sig selv at kende på godt og ondt."
Her vil redskaberne fra mindfulness kunne hjælpe, for med
mindfulness lære du at blive bevidst om tankeflugten og slippe den,
være nærværende i det, du laver; at du faktisk sidder sammen
med dit barn, lytter til dit barn, nyder tiden og samværet
helt. |
| Hvad handler mindfulness om? |
Det handler om at være hundrede procent tilstede. At blive
bevidst og være koncentreret om et, du gør - På jobbet og
hjemme.
Det handler også om, at lære at tæmme sit sind og alle de løbske
tanker. Du bliver bevidst om dine tanker, der tager flugten,
observerer dem, slipper dem og vender tilbage til hvor du ønsker
din opmærksomhed skal være.
Mindfulness er ikke noget, du kan læse sig til. Det er lidt lige
som, når man skal lære at cykle. Det er noget du skal gøre, og skal
træne, vælte og op på cyklen igen. |
| Kan alle lære at være mindful og hvor lang tid
tager det? |
Alle der vil, kan lære det. Men det tager tid. Jeg træner selv
flere gange dagligt. Det er en livslang proces, en livsstil. En
måde at leve på, som giver livskvalitet og livsglæde i måden at
være i verden på, fordi du er til stede i det, du gør. |
| Hvad kræver
det? |
Det kræver tålmodighed. Forandring tager tid. Forandring kræver
opmærksomhed på gamle vaner og tankemønstre, og det kan mindfulness
hjælpe med. Men det kræver også mod. For der kan komme tanker, som
du ikke bryder dig om, tanker som du helst vil lægge låg på eller
vende ryggen. Det kræver også, at du laver lektier og øver dig hver
dag. Når du kommer her, enten til individuelle sessioner eller til
kurserne, så vil du også blive sat til at arbejde med dig selv
hjemme. Det kan være simple øvelser som fokus på vejrtrækning og
andre mindfulness øvelser.
Det kræver at du tør - også selvom det kan være enormt ubehageligt
og angstprovokerende. |
| Hvem bruger
det? |
Ofte er det personer, der har eller har haft stress
relaterede problemer, der henvender sig, men at lære mindfulness
inden kroppen og sindet får stress, vil være af det gode. Det er
forebyggende!
Alle kan bruge det. Det handler ikke om, at du sidder stille og
mediterer dagen lang. Meditationen hjælper dig bare med at tage
mindfulness med ud i livet.
Personer med tilbagevendende depressioner og/eller angst kan have
stor fordel af at lære at bruge mindfulness. |
| Hvad opnår
man? |
Det lyder lidt skørt, men du skal ikke opnå noget ved at lære
mindfulness. Det handler i bund og grund om at lære at være dig
selv. At blive tro mod dig selv og være til stede, når du er sammen
med andre, når du er i pressede situationer.
Det gode ved at være bevidst nærværendeer, at du begynder at tage
dig selv alvorligt, ser tingene som de er og accepterer dem.
Det frigiver en masse energi, så du har mulighed for at være i
nuet - uanset, hvor du er; hjemme, på job eller på ferie. Og netop
derfor er mindfulness brugbart i mange forskellige
sammenhænge.
På jobbet bliver du mere koncentreret og effektiv, derhjemme er du
nærværende og tilstede, og på ferien giver du dig selv lov til at
nyde. - Bare være til.
- S - stop op, når stressen melder sig
- T - Træk vejret
- O - Observer, hvilke tanker og følelse der fylder og påvirker
dig
- P- Parker de tanker og følelser, du har observeret
|
| Hvad er
grundholdningerne? |
Grundholdningerne i mindfulness
- Ikke - dømme
- Tålmodighed
- Se virkeligheden som den er
- Tillid
- Ikke stræbe
- Accept
- Give slip
|
